【50歳前の悩み】更年期で薄毛が治った？！私の経験をブログにしたためてみ

『更年期の薄毛が気にならなくなった私の体験談』をまとめました。

私は若い頃から髪が少なめでしたが、更年期に入ってから分け目の薄さが急に気になるようになりました。

でも、食事や生活習慣、ヘアケアを見直したことで、今は以前ほど気にならなくなっています。

更年期の薄毛は、すぐに完治を目指すより、できる対策を続けることが大事だと感じました。

この記事では、私が実際に続けた『更年期の薄毛対策』で毛が増え治った気がする体験談ベースでわかりやすくお話しします。

若い頃から髪は少なめだった私の髪質

更年期になって薄毛が気になり始めてから、私は自分の髪質をあらためて振り返るようになりました。

もともと私は、髪の量が多いタイプではありません。

ただ、若い頃はツヤがありサラサラした髪だったので、髪の量の少なさを気にしたことはほとんどありませんでした。

ところが年齢とともに髪質が少しずつ変わり、ボリュームが出にくくなっていきます。

振り返ってみると、その変化は30代の頃から始まっていたように感じます。

十代の頃はツヤツヤでサラサラの髪が自慢だった

10代の頃の私は、いわゆる猫っ毛で髪の量はそれほど多くありませんでした。

それでもツヤツヤでサラサラの髪だったので、当時はそれがちょっとした自慢でもありました。

美容室でも『髪がきれいですね』と言われることがあり、髪の量について悩んだことはほとんどありません。

今振り返ると、髪の量よりもツヤや質感の方が見た目の印象を左右していたと感じます。

そのため当時は、薄毛やボリュームについて深く考えることもありませんでした。

三十代から髪のボリュームの少なさが気になり始めた

30代に入った頃から、少しずつ髪のボリュームが気になるようになりました。

髪の量が急に減ったというより、髪が細くなってきたような感覚です。

そのため、以前より髪がペタンとしやすくなったと感じることが増えていきました。

実際に感じたのは、髪の量よりもハリやコシが減るとボリュームがなく見えるということです。

ただ、この時点ではまだ深刻な薄毛というほどではありませんでした。

パーマやカラーでボリュームを出していた頃

30代の頃は、髪のボリュームを出すためにパーマやカラーを取り入れていました。

髪型を少し変えるだけでも、見た目の印象はかなり変わると感じていたからです。

こうしたスタイルにすることで、見た目のボリュームはある程度カバーできていました。

ただし、髪型だけでボリュームを補う方法には限界があることも後から実感しました。

髪質が変わってくると、スタイリングだけではカバーしきれない場合もあります。

更年期とともに急に目立ちはじめた薄毛

40代後半から50歳に近づく頃、私は急に髪の変化を感じるようになりました。

それまで大きく気にしていなかった髪のボリュームが、ある時からはっきりと減ってきたように感じたのです。

今振り返ると、これが更年期と髪の変化が重なったタイミングだったのだと思います。

それまではパーマやヘアスタイルでなんとなく隠せていたボリュームの少なさが、急に隠しきれなくなってきたのです。

更年期は女性ホルモンの変化により、髪のハリやコシが弱くなり薄毛が目立ちやすくなる時期と言われています。

私も実際にこの頃から、髪の状態が明らかに変わってきたと感じました。

五十歳を前に頭皮が見えるほどスカスカに感じた

50歳が近づく頃、私は髪の分け目に強い違和感を感じるようになりました。

髪が減ったというより、ボリュームがなくなり頭皮が見えやすくなった感覚です。

特に光が当たる場所では、分け目が以前よりはっきり見えるようになりました。

実際に体験して感じたのは、髪の量よりも髪のハリやコシが減ることで薄く見えるということです。

髪がペタンと寝てしまうことで、頭皮が透けて見えやすくなるのです。

この変化は急に感じることが多く、最初はとても驚く人が多いと思います

更年期と女性の薄毛の関係をネットで知った

髪の変化が気になり始めてから、私はネットで女性の薄毛について調べるようになりました。

そこで初めて、更年期と薄毛には関係があることを知ったのです。

女性ホルモンが減ることで髪の成長サイクルが変わり、髪が細くなったり抜け毛が増えたりすることがあるそうです。

更年期の薄毛は多くの女性が経験する可能性があると言われています。

自分だけの悩みではないと知ったことで、少し安心したのを覚えています。

今まで薄毛対策をしてこなかった私

それまで私は、薄毛対策らしいことをほとんどしてきませんでした。

思い当たることといえば、実家に帰った時に母の育毛剤を少し使ったくらいです。

正直、その時は効果があるのかどうかもよく分からないままでした。

この頃から、生活習慣や食事を見直して薄毛対策を始めてみようと思うようになりました。

更年期の薄毛はすぐに改善するとは限りませんが、生活習慣を見直すことが対策の第一歩になります

医師に言われた薄毛の現実

更年期の薄毛が気になり始めてから、私は女性の薄毛についていろいろ調べるようになりました。

その中で知ったのが、女性の薄毛は必ずしも『治るもの』ではないという現実です。

実際に医師の説明などを読むと、薄毛は完治よりも『対策を続けて状態を良くしていく』という考え方が大切だと分かりました。

薄毛は完治しないと言われた

女性の薄毛について調べていくと、よく見かけたのが『薄毛は完全に元に戻るものではない』という言葉でした。

正直その言葉を見たときは、とてもショックでした。

女性の薄毛は完治よりも、抜け毛を減らしたり髪の状態を整える対策が重要だと言われています。

つまり、髪の環境を整えながら少しずつ改善を目指していく考え方です。

すぐに髪が増えるような即効性の方法はほとんどありません

治療よりも対策で改善を目指す考え方

女性の薄毛は治療だけでなく、生活習慣やヘアケアの見直しも大切だと言われています。

髪は体の一部なので、食事やストレスなども大きく関係すると知りました。

実際私が調べて感じたのは、髪の環境を整えることがとても重要だということです。

薄毛対策は生活習慣を整えながら続けていくことが大切です。

特別なことをするというより、日常の習慣を少しずつ見直していくイメージです。

少しでも髪のボリュームを取り戻したいと思った

薄毛は完治しないかもしれないと知っても、やはり髪のボリュームは取り戻したいと思いました。

完全に元通りでなくても、今より少しでも良くなれば気持ちは大きく変わります。

そう思って、私はできる対策を一つずつ試してみることにしました。

髪はすぐに変わるものではないので、続けることがとても大事です。

更年期の薄毛は生活習慣やヘアケアを見直すことで状態が変わる可能性があります

私が実際に始めた更年期の薄毛対策

薄毛は完治を目指すより、できる対策をコツコツ続けることが大切だと分かってから、私はやることをできるだけシンプルにしました。

あれもこれも一度に頑張るのではなく、続けやすいことを毎日の中に入れていく形です。

ここからは、私が実際に始めてみて手応えを感じた更年期の薄毛対策についてお話しします。

大切なのは続けることと三ヶ月続けること

更年期の薄毛対策でまず大事だと感じたのは、すぐに結果を求めすぎないことでした。

髪は今日始めたことが明日すぐ見た目に出るわけではありません。

だからこそ、少なくとも三ヶ月は続けるつもりで取り組むことが大切だと思ったのです。

実際私が意識したのも、この『まず三ヶ月はやめない』という考え方でした。

更年期の薄毛対策は、短期間で判断せず三ヶ月単位で続けることがとても大切です。

途中で不安になって方法を次々変えるより、続けられる対策を決めて様子を見る方が自分には合っていました。

続けるためには、最初から完璧を目指さないことも大事です。

頑張りすぎると疲れてしまうので、無理なく続けられる形にすることが結果的に近道でした。

食事とストレスが髪に大きく影響すると気づいた

更年期の薄毛対策を考えたとき、私が見直すべきだと思ったのはまず生活の中身でした。

髪のために何かを足す前に、毎日の食事やストレスの状態がかなり影響しているのではないかと感じたのです。

実際、食事が乱れたり疲れがたまったりすると、体全体の調子が落ちます。

それなら髪にも影響しないはずがないと思い、まずは体を整えることを意識し始めました。

更年期の薄毛対策では、食事とストレスの見直しが土台になります。

特にストレスは薄毛の敵

特にストレスは自分で思っている以上に厄介で、気持ちが沈むと生活も乱れやすくなります。

食べる量や睡眠、気分の波が崩れると、髪だけでなく肌や体調にも影響が出やすくなりました。

薄毛対策を育毛剤だけに頼ると生活面の原因を見落としやすくなります

このとき気づいたのは、髪だけを切り離して考えない方がいいということです。

体を整えることが、そのまま更年期の薄毛対策にもつながっていくのだと思いました。

まずは毎日の食事とストレスの状態を整えることが更年期の薄毛対策の第一歩になります

まずは生活習慣を変えることから始めた

更年期の薄毛対策を考えたとき、私はまず生活習慣を見直すことから始めました。

特別なことをする前に、毎日の生活を整えることが大切だと感じたからです。

髪は体の一部なので、体調や生活リズムが乱れていると良い状態を保つのは難しいと思いました。

そこで私が最初に意識したのは、食事や体のリズムを整えることでした。

三食きちんと食べる生活に変えた

それまでの私は、忙しい日が続くと食事が不規則になることがありました。

しかし髪のことを考えるなら、体に必要な栄養をきちんと取ることが大切だと思い、三食しっかり食べる生活に変えることにしました。

最初は食事量が増えることに少し抵抗もありましたが、体の調子は少しずつ整っていきました。

髪の健康のためには、毎日の食事からしっかり栄養を取ることがとても重要です。

特に髪の材料になる栄養は、毎日の食事から少しずつ補われていきます。

この習慣を続けることで、体全体の調子も安定してきたんです！

体重計を捨ててストレスを減らした

三食食べる生活に変えたとき、少し気になったのが体重でした。

食事量が増えると体重が増えるのではないかと不安になることがあります。

しかし私は思い切って体重計を見ないようにすることにしました。

体重ばかり気にしてストレスを感じるより、体調を整えることを優先しました。

数字を気にしすぎると、食事そのものがストレスになってしまいます。

そのため体重ではなく、体調や服の着心地で体の状態を見るようにしました。

体重を気にしすぎると食事制限になり栄養不足につながることがあります

食べて運動することで体力と筋肉がついた

三食食べる生活に変えてから、私は軽い運動も取り入れるようにしました。

体を動かすことで血行が良くなり、体力も少しずつ戻ってきたからです。

運動といっても特別なことではなく、日常の中で体を動かす程度です。

食べて体を動かすことで体力がつき、体の調子も安定してきました。

体力がつくと日常の疲れも減り、生活のリズムも整いやすくなります。

結果的に髪のことだけでなく、体全体の調子が良くなっってきたんですよね、これにはびっくり。

食事と運動をバランスよく続けることが更年期の薄毛対策の基本になります

髪のために意識した食事内容

生活習慣を整える土台ができてきたところで、次に私が見直したのは毎日の食事内容でした。

更年期の薄毛対策というとヘアケアに目が向きやすいですが、髪は食べたもので作られるものなので、何を食べるかはやはり大事だと感じました。

ここでは、私が無理なく続けやすかった食事の工夫をまとめます。

髪に必要なタンパク質をしっかり摂る

髪のために食事を見直そうと思ったとき、まず意識したのがタンパク質でした。

髪はタンパク質からできているとよく言われますが、それまでは『何となく体にいいもの』くらいの感覚で、そこまで強く意識していなかったのです。

でも更年期の薄毛が気になってからは、毎食の中にタンパク質が入っているかを自然と見るようになりました。

更年期の薄毛対策では、髪の材料になるタンパク質を毎日の食事でしっかり摂ることが大切だと感じました。

特別な食事法にするのではなく、朝昼夜のどこかで不足しないように意識するだけでも違います。

たとえば卵や魚、肉、大豆製品などをうまく組み合わせると、無理なく続けやすくなります。

食事量を減らしすぎるとタンパク質不足になりやすく、髪にも体調にも負担が出やすくなります

卵ブロッコリー鮭を意識して食べるようにした

食事の内容を具体的に考えたとき、私が取り入れやすかったのが卵、ブロッコリー、鮭でした。

どれも特別な食品ではなく、普段の食卓に入れやすいものばかりです。

毎日完璧にそろえる必要はありませんが、買い物のときに意識しておくと自然と食べる回数が増えていきました。

続けやすい食材を決めておくと、更年期の薄毛対策の食事改善はぐっと楽になります。

私が意識しやすかった食材をまとめると、次のような形です。

卵は手軽に取り入れやすく、鮭は食べやすさもあり、ブロッコリーは食卓に足しやすいので続けやすい組み合わせでした。

食事改善で抜け毛が減ったと感じた

食事内容をすぐ変えたからといって、急に髪が増えるわけではありませんでした。

ただ、続けていくうちに先に変わってきたのは、髪そのものより抜け毛の感じ方でした。

以前よりも『抜ける量が少し落ち着いてきたかもしれない』と感じる瞬間が増えてきたのです。

食事改善は派手な変化ではなくても、抜け毛の不安をやわらげるきっかけになりました。

もちろん更年期の薄毛の変化には個人差がありますし、食事だけで決まるものではありません。

更年期の薄毛対策は即効性を求めすぎず、食事改善を続けながら変化を見ていくことが大切です

市販の育毛剤やクリニックも使ってみた

生活習慣や食事を整えながら、私は外側からのケアについても少しずつ試してみることにしました。

更年期の薄毛対策は、生活習慣だけでなく頭皮ケアも組み合わせる人が多いと知ったからです。

そこで私が取り入れてみたのが、市販の育毛剤と女性向けの薄毛クリニックの情報でした。

育毛剤は治療ではなく対策として考える

育毛剤について調べていると、よく言われるのが『治療ではなく対策として使うもの』という考え方でした。

そのため、生活習慣の見直しとあわせて頭皮ケアとして取り入れる人が多いようです。

私もいくつか試してみましたが、その中で使っていたのが育毛剤のCA101でした。

これだけで変化が起きるというより、食事や生活習慣などいろいろな対策と合わせて使うことで意味があると感じました。

育毛剤は単独で頼るより、生活習慣の改善と合わせて使うことで対策として続けやすくなります。

私の場合も食事改善や生活習慣の見直しと一緒に続けていく中で、髪の状態が以前より気にならないレベルまで落ち着いてきました。

育毛剤だけに頼るのではなく生活習慣の見直しも一緒に行うことが大切です

早く改善したい人は専門クリニックという選択も

自分でできる対策を続ける方法もありますが、早く改善したい場合は専門クリニックに相談するという選択もあります。

更年期の薄毛は原因がいくつか重なっていることもあるため、専門の医師に相談すると自分に合った対策が見つかることもあります。

最近は女性向けの薄毛専門クリニックも増えており、たとえばクレアージュのような女性専門のクリニックでは女性の薄毛に特化した相談ができるようです。

女性の薄毛は専門クリニックに相談することで原因や対策を知るきっかけになります。

一人で悩むよりも、専門の人の意見を聞くことで安心できる場合もあります。

今は無料相談やお試しがあるから安心

以前は薄毛治療というと少しハードルが高い印象がありました。

しかし最近は無料相談やカウンセリングを用意しているクリニックも多く、気軽に相談できる環境が整っています。

クレアージュのような女性向けクリニックでも、まずは相談から始められることが多いようです。

無料相談を利用すれば、自分の髪の状態を知るきっかけになります。

生活習慣の見直しを続けながら、必要に応じて専門家のアドバイスを受けるという方法もあります。

更年期の薄毛は一人で悩まず専門クリニックの無料相談を利用するという選択肢もあります

まとめ

更年期の薄毛が気になり始めたとき、最初はどうしていいか分からず不安な気持ちが大きくなりました。

しかし、生活習慣や食事を見直しながら少しずつ対策を続けていくことで、髪の状態は以前ほど気にならないレベルまで落ち着いてきました。

更年期の薄毛はすぐに変わるものではありませんが、生活習慣や食事、頭皮ケアを続けることで状態が変わる可能性があります。

私の場合は、三食しっかり食べる生活に変えたことや、タンパク質を意識した食事、ストレスを減らすことなど、できることを少しずつ続けることが大きかったと感じています。

さらに頭皮ケアとして育毛剤CA101を取り入れたり、女性向けクリニックのクレアージュのような専門相談があることを知ったことで、対策の選択肢が広がりました。

更年期の薄毛は多くの女性が経験する可能性がありますが、焦らず自分に合った方法を続けることが大事だと思います。

まずはできるところから生活習慣を整え、必要に応じて育毛剤や専門クリニックの相談なども選択肢に入れてみてください。