50代のアンチエイジングで、どれだけ良いスキンケアや美容医療を取り入れても、日常の生活習慣が悪ければ台無しです。
実は、何気なくやっている習慣が老け顔を加速させている可能性があります。
ここでは、50代が避けるべきNG習慣を3つ紹介します。老けない生活習慣を身につけたい方は、今日から見直してみてください。
気づかないうちにやってることも意外と多いんですよね
老け顔回避！50代が避けるべきNG習慣5つ
ここでは、50代が避けるべきNG習慣を5つ紹介します。
過度な糖質制限・極端なダイエット
50代になると、若い頃のように簡単には痩せられなくなります。そのため、極端な糖質制限や過度なダイエットに走る方がいますが、これは逆効果です。
過度な糖質制限は、エネルギー不足を招き、肌のハリや髪のツヤが失われる原因になります。
また、BMI20未満になると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなるリスクもあります。
私自身も経験がありますが、極端なダイエットをすると肌がカサカサになり、老けて見えてしまいました。50代に必要なのは、バランスの良い食事です。
タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りながら、適度に糖質を摂ることが大切です。
夜遅い食事・20時以降の食事
夜遅い時間に食事をする習慣は、50代の老化を加速させます。20時以降の食事は、体内時計を乱し、睡眠の質を下げる原因になります。
夜遅く食べると、消化にエネルギーが使われるため、睡眠中の肌の修復がおろそかになります。
また、朝食を抜いて夕食をメインにする食生活も、生体リズムを乱す要因です。
できるだけ18時から19時の間に夕食を済ませ、寝る3時間前までには食事を終えるようにしましょう。
「どうしても遅くなる場合は、消化の良いものを少量食べる程度に抑えることが大切です。
運動不足・座りっぱなしの生活
デスクワークが多い50代は、1日中座りっぱなしという方も多いのではないでしょうか。
運動不足は、筋力低下を招き、代謝が落ちる原因になります。
代謝が落ちると、血行不良による肌のくすみ、体型の崩れ、疲れやすさなど、老け顔につながる症状が現れます。
私は週に3回、30分程度のウォーキングを続けていますが、これをサボると体の重さを感じます。
1日8,000歩が目安と言われていますが、いきなりは難しいので、まずは1日30分歩くことから始めてみてください。
階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で体を動かす工夫をすることも大切です。
睡眠不足・質の悪い睡眠
50代のアンチエイジングで最も重要なのが睡眠です。7時間未満の睡眠が続くと、肌の修復が追いつかず、老化を加速させます。
特に避けたいのが、寝る直前のスマホです。
ブルーライトは睡眠の質を下げ、寝つきを悪くします。私も以前はベッドでスマホを見る習慣がありましたが、やめてから睡眠の質が大きく変わりました。
最低でも6時間以上、できれば7時間以上の睡眠を確保しましょう。寝る1時間前にはスマホを置き、リラックスできる時間を作ることが大切です。
過去を振り返る・後ろ向きな思考
意外かもしれませんが、メンタル面も老け顔に大きく影響します。過去の失敗や後悔ばかり考えていると、脳の前頭葉が萎縮し、表情も暗くなります。
ネガティブ思考が続くと、ストレスホルモンが分泌され、肌荒れや老化を加速させる原因になります。
また、表情筋も使わなくなり、顔がたるんで見えてしまいます。
前向きに新しいことにチャレンジする、笑顔を意識するなど、ポジティブな思考を持つことも50代のアンチエイジングには欠かせません。
姿勢を正し、笑顔で過ごすだけでも、見た目年齢は大きく変わります。
私が老けて見られていた過去
デスクワークが多い方は特に気を付けてほしいのが座りっぱなしの生活！
運動不足は、筋力低下を招き、代謝が落ちる原因になります。
代謝が落ちると、血行不良による肌のくすみ、体型の崩れ、疲れやすさなど、老け顔につながる症状が現れます。
原因は姿勢の悪さだった
実は私も、年齢より老けて見られていたことがありました。その理由は簡単で、歩き方が悪く、猫背になっていて見た目がとても悪かったのです。自分では気づいていなかったのですが、友人に指摘されて初めて気づきました。
それからは、なるべく胸を張ったり、ストレッチをして猫背にならないように心がけました。特に背伸びやヨガを日常的に取り入れるようにしたんです。
久しぶりに会った友達からは「なんか姿勢が良くなって若々しくなったね」と言われたこともあります。姿勢って本当に大事なんだなと実感しました。
運動不足は本当に老け顔の原因となります。
1日8,000歩が目安と言われていますが、いきなりは難しいので、まずはストレッチやヨガを取り入れながら筋肉をつけていきましょう。
階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で体を動かす工夫をすることも大切です。
実年齢より若く見られるために50代がやるべきこと
50代で実年齢より若く見られたいなら、やるべきことは明確です。
それは、「基本を大切にしながら、自分に合った方法を続けること」です。ここでは、実年齢より若く見られるための具体的な方法を4つ紹介します。
食事に気をつける｜タンパク質とバランスの良い栄養
50代で若々しく見られるためには、食事の質が非常に重要です。特に意識すべきはタンパク質です。
私は毎朝、卵2個とヨーグルトを食べることを習慣にしています。タンパク質は肌や髪、筋肉の材料になるため、50代には欠かせない栄養素です。
また、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取することが大切です。野菜、果物、魚、肉をバランスよく食べることを心がけましょう。
極端な糖質制限やダイエットは避け、必要な栄養をしっかり摂ることが、50代の若々しさを保つ基本です。
良質な睡眠をとる｜最低6時間以上の睡眠確保
50代のアンチエイジングで最も重要なのが睡眠です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌のダメージが修復されます。
私は最低でも6時間以上、できれば7時間以上の睡眠を確保するようにしています。
寝る1時間前にはスマホを置き、リラックスできる時間を作ることも大切です。
22時から2時のゴールデンタイムに寝ることが理想ですが、難しい場合でも、質の良い睡眠を心がけることで肌のコンディションは変わります。
週に3日は筋トレをする｜筋力維持で代謝アップ
50代になると、筋力が落ちて代謝が下がりやすくなります。筋力を維持することは、体型維持だけでなく、血行を良くして肌のくすみケアにもつながります。
私は週に3回、筋トレを取り入れています。
ジムに通わなくても、自宅でできるスクワットや腕立て伏せ、プランクなどで十分です。
また、ウォーキングも週に3回、30分程度続けています。運動することでストレス解消にもなり、良い睡眠にもつながります。
お金をかけて肌のメンテナンス
自宅でのスキンケアだけでなく、定期的にプロの手を借りることも50代には必要です。
私は普段は月1万円以下に抑えつつ、半年に1回程度3万円ほどの施術を受けるという方法を取っています。
CO2フラクショナルレーザーを2ヶ月に1回のペースで続け、肌のメンテナンスをしています。
大切なのは「継続できる範囲で続けること」です。無理して高額な施術ばかり受けても、続かなければ意味がありません。
自分の予算に合った方法で、長く続けられる習慣を作ることが50代の美容には重要です。
体を温めて体温を上げておく｜冷えは老化の大敵
50代になると、基礎代謝が落ちて体温が下がりやすくなります。
体温が低いと、血行不良による肌のくすみ、代謝の低下、免疫力の低下など、老化を加速させる原因になります。
私は湯船にしっかり浸かる、温かい飲み物を飲む、体を冷やさない服装を心がけるなど、日常的に体を温める工夫をしています。
特に、入浴は血行を良くし、リラックス効果もあるため、毎日の習慣にすることをおすすめします。体温を上げることで、代謝もアップし、肌のコンディションも良くなります。
まとめ
50代のアンチエイジングは、一つの方法だけでは不十分です。肌表面からのケア、体の内側からのケア、そして継続できる美容習慣を組み合わせることが大切です。
私が20年間試行錯誤してきた結果、食事ではタンパク質を意識し、良質な睡眠を確保し、週に3回の筋トレを続け、定期的に肌のメンテナンスをするという方法にたどり着きました。
NG習慣を避け、基本を大切にすることで、50代からでも見た目年齢は変わります。今日から始められることから、一つずつ取り入れてみてください。
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