「最近疲れやすい」「便秘が治らない」「肌荒れが気になる」こんな悩みを抱えていませんか?
実は私も以前は同じ悩みを持っていました。
しかし、オリーブオイルをお母さんに勧められて何気なく飲みだしたらすごく良いことばかりで正直驚いています。
オリーブオイルには心臓病予防、コレステロール低下、腸内環境改善、美肌効果など科学的に証明された健康効果があります。
私は全ての料理をサラダ油からオリーブオイルに変更してから、大きな病気もなく、70代の両親も毎日山登りができるほど健康を維持しています。
この記事では、オリーブオイルを飲み続けた結果、正しい飲み方、注意点、おすすめ商品まで徹底解説します。
オリーブオイルを飲み続けた結果、私に起きた5つの変化【体験談】
私は数年前から、料理に使う油をすべてオリーブオイルに変えました。
サラダ油は一切使わず、揚げ物もオリーブオイルです。
最初は「ちょっと高いな」と思いましたが、今では「健康には変えられない」と確信しています。
実際に続けてみて、体にどんな変化があったのか、正直にお伝えします。
こちら楽天の人気オリーブオイルです！↓
大きな病気をしたことがない健康な体
オリーブオイルに変えてから、風邪すらほとんど引かなくなりました。
以前は季節の変わり目になると体調を崩していたのですが、今では本当に体が丈夫になったと感じています。
価格は少し高めですが、医療費を考えれば十分に元が取れていると思います。
年齢の割に肌がきれいになった
友人から「何か特別なケアしてる?」と聞かれることが増えました。
特別なことは何もしていませんが、肌のツヤが明らかに違うんです。
妹もオリーブオイルを日常的に使っていますが、肌がツヤツヤで本当に美しいです。
オリーブオイルの美容効果は想像以上でした。
家族全員が健康を維持できている
うちは両親も妹も、みんな日常の油はオリーブオイルです。
70代の両親は毎日山登りに行けるほど元気で、本当に驚きます。
家族全員が健康でいられるのは、オリーブオイルのおかげだと確信しています。
健康は家族みんなで守るものだと実感しました。
揚げ物でも臭みがなく美味しい
「オリーブオイルで揚げ物?」と驚かれることもあります。
でも実際に使ってみると、臭みは全くありません。
むしろフルーティーな風味が料理を引き立てて、普通の油よりも美味しく仕上がります。
揚げ物だけでなく、炒め物や煮物にも使えて本当に便利です。
少量から始めて無理なく続けられた
最初から大量に使う必要はありません。
私も最初は大さじ1杯から始めて、徐々に慣れていきました。
オリーブオイルは続けることで効果を発揮するので、無理せず少量から始めるのがおすすめです。
ドレッシングにしたり、パンにつけたり、食べ方はいろいろあるので飽きません。
オリーブオイルをの科学的な健康効果
私の体験だけでなく、科学的にもオリーブオイルの健康効果は証明されています。
ここからは研究結果に基づいた、オリーブオイルの具体的な効果をご紹介します。
心臓の健康をサポートしコレステロールを下げる効果
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
研究によると、オリーブオイルを日常的に摂取することで、心臓病のリスクが大幅に低下することが分かっています。
地中海地域で心臓病が少ないのは、オリーブオイルを多く摂取しているからだと言われているんです。
健康診断でコレステロール値が気になる方には、特におすすめです。
抗酸化物質が豊富で老化を防ぐ
オリーブオイルには、ビタミンEや強力なポリフェノールが豊富に含まれています。
特にオレアシンとオレオカンタールという成分には、強い抗炎症作用があります。
これらの抗酸化物質が、脳機能を高め、がんや認知症などの慢性疾患から体を守ってくれます。
年齢を重ねても元気でいたい方には、本当に心強い味方です。
腸内環境を改善し便秘を解消する
オリーブオイルは、腸の健康を保つのにとても効果的です。
健康な腸内細菌の成長を促進し、腸の内壁に栄養を届けてくれます。
その結果、お腹の張りや便秘が解消されて、毎日スッキリと過ごせるようになります。
朝にオリーブオイルを飲むと、腸の動きが活発になって便通が良くなるという声も多く聞かれます。
抗炎症作用で体の炎症を抑える
オリーブオイルのポリフェノールは、腸で直接吸収されます。
そして免疫力を高めて、体内の慢性的な炎症を抑える働きをしてくれます。
関節の痛みや体のだるさが軽減されたという報告もあります。
体の内側から健康になれるのが、オリーブオイルの大きな魅力です。
ダイエット効果と食欲抑制
「油なのに痩せる?」と不思議に思うかもしれません。
でも実は、オリーブオイルには食欲を抑える効果があることが研究で分かっています。
満腹感が長く続くので、間食が減って自然と食べ過ぎを防げます。
体重管理をサポートしてくれるので、ダイエット中の方にもおすすめです。
オリーブオイルを飲み続けた結果、2週間で実感した驚きの効果
TikTokで話題になっている「朝一番のオリーブオイル」を、私も実際に試してみました。
2週間のチャレンジで感じた変化を、正直にお伝えします。
1週間目は空腹時に飲むと吐き気を感じた
最初は朝起きてすぐ、空腹の状態でオリーブオイルを飲んでみました。
質の良いエクストラバージンオリーブオイルを選んだのですが、正直なところ吐き気とめまいがありました。
「これは続けられないかも」と思ったくらいです。
でも、効果を信じて何とか1週間は頑張りました。
2週目は食後に変更したら体調が改善
8日目に思い切って、朝食後に飲む方法に変えてみました。
すると驚くほど楽になって、吐き気も全く感じなくなったんです。
10日目には「これなら続けられる!」と確信しました。
飲むタイミングを変えるだけで、こんなに違うとは思いませんでした。
食欲が減り間食が不要になった
2週目に入ってから、不思議と空腹を感じにくくなりました。
いつもなら昼前にお腹が空いて何か食べていたのに、全然平気なんです。
午後の間食も自然となくなって、1日3食で十分満足できるようになりました。
お腹の張りや便秘もなく、体が軽く感じます。
肌がしっとりして美容効果を実感
10日目くらいから、肌の調子が明らかに変わってきました。
会社の同僚に「ファンデーション変えた?肌キレイになったね」と言われたんです。
髪もツヤが出てきて、触り心地が良くなりました。
美容のために特別なことは何もしていないのに、この変化には本当に驚きました。
カロリー増でも体重が増えなかった
オリーブオイルは大さじ2杯で238kcal、脂質28gもあります。
「太るかも」と心配していたのですが、2週間後も体重は全く変わりませんでした。
むしろ間食が減った分、トータルでは痩せたかもしれません。
良質な油は太らないというのは、本当なんだと実感しました。
免疫力が向上し風邪を引かなくなった
ちょうどこの時期、家族みんなが風邪を引いていました。
でも不思議なことに、私だけは全く風邪を引かなかったんです。
以前なら真っ先に移っていたのに、体の抵抗力が上がったのかもしれません。
オリーブオイルが免疫系にも良い影響を与えてくれたのだと思います。
楽天で人気のオリーブオイル比較
オリーブオイルを選ぶとき、種類が多すぎて迷ってしまいますよね。
ここでは楽天市場で実際に人気があり、レビュー評価も高いオリーブオイルを厳選しました。
私が実際に使っているヴィラブランカをはじめ、初心者からこだわり派まで満足できる5つの商品をご紹介します。
| 商品 |  |  |  |  |  |
| 商品名 | ヴィラブランカ オーガニック エクストラバージン | 日清オイリオ ボスコ エクストラバージン | ガルシア エクストラバージンオリーブオイル | アルチェネロ 有機エキストラ・ヴァージン | カークランド オーガニック エクストラバージン |
| 産地 | スペイン | イタリア | スペイン | イタリア | 複数国 |
| 容量 | 500ml | 456g | 1000ml | 500ml | 1825ml |
| 特徴 | 有機JAS認定、芳醇な香り | クセがなく使いやすい | フルーティーでマイルド | 有機JAS認定、濃厚な風味 | コスパ最強、大容量 |
| おすすめポイント | 安心のオーガニック、幅広い料理に | 初心者向け、コスパ良好 | 大容量、ファミリー向け | 本格イタリア料理に最適 | 毎日たっぷり使いたい方に |
| タイトル | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
上記の5つは、いずれもエクストラバージンオリーブオイルで健康効果が期待できます。
1位のヴィラブランカは有機JAS認定で安心感があり、私も家族も愛用しています。
2位のボスコはクセがなく、オリーブオイル初心者でも使いやすいのが魅力です。
3位以降は容量や価格帯で選べるので、使用頻度や家族構成に合わせて選んでください。
どれを選んでも健康効果は同じように得られます！
オリーブオイルの効果を最大にする正しい飲み方
せっかくオリーブオイルを始めるなら、効果を最大限に引き出したいですよね。
ここからは、私の経験も踏まえた正しい飲み方をお伝えします。
エクストラバージンオリーブオイルを選ぶ
オリーブオイルにも種類がありますが、必ず「エクストラバージン」を選んでください。
エクストラバージンは加工度が最も低く、抗酸化物質が豊富に残っています。
普通のオリーブオイルよりも少し高いですが、健康効果を考えるとエクストラバージン一択です。
ラベルに「有機JAS認定」と書いてあるものなら、さらに安心して使えます。
1日大さじ1〜2杯が適量
セレブやインフルエンサーは大さじ2杯を推奨していますが、最初は1杯から始めましょう。
いきなり多く飲むと、体がびっくりして吐き気を感じることがあります。
慣れてきたら徐々に増やして、最終的に大さじ2杯を目指すのがおすすめです。
無理せず、自分のペースで続けることが一番大切です。
朝食後に飲むと吐き気を軽減できる
空腹時に飲むと吐き気を感じる方は、朝食後に変更してみてください。
私も最初は空腹時にチャレンジしましたが、食後に変えたら全く問題なくなりました。
胃に何か入っている状態の方が、体への負担が少ないんです。
自分の体調に合わせて、飲むタイミングを調整しましょう。
そのまま飲むのが苦手ならドレッシングにする
ショットグラスで飲むのは、正直ハードルが高いですよね。
そんな方は、サラダにオリーブオイルをかけたり、ドレッシングとして使ってください。
料理に混ぜても、健康効果は同じように得られます。
レモン汁と塩を混ぜるだけで、美味しいドレッシングになりますよ。
揚げ物や炒め物にも積極的に使う
私は揚げ物も炒め物も、すべてオリーブオイルで作っています。
「揚げ物にオリーブオイル?」と驚かれますが、臭みは全くありません。
むしろフルーティーな風味が加わって、料理が美味しくなります。
日常的に使うことで、無理なく継続できるのが大きなメリットです。
冷暗所で保存し早めに使い切る
開栓後のオリーブオイルは、冷暗所で保存してください。
直射日光や高温の場所に置くと、品質が落ちてしまいます。
冬場に白く濁ったり固まったりすることがありますが、品質には問題ありません。
ぬるま湯で温めれば元に戻るので、心配しなくて大丈夫です。
オリーブオイルに関する注意点とデメリット
良いことばかりお伝えしてきましたが、注意点もしっかり知っておきましょう。
正しく理解して使えば、何も怖いことはありません。
カロリーが高いため摂り過ぎに注意
大さじ2杯で238kcalと脂質28gが含まれているため、摂り過ぎると体重増加につながる可能性があります。
オリーブオイルは健康に良い油ですが、カロリーは高めです。
「体に良いから」とたくさん摂取すると、逆効果になることもあります。
1日大さじ1〜2杯を目安に、適量を守ることが大切です。
脂肪の消化に問題がある人は不快感や下痢の可能性
ほとんどの人は適量であれば安全ですが、脂肪の消化に問題がある人は不快感や下痢を誘発する可能性があるので注意が必要です。
体質によっては、お腹がゆるくなったり不快感を感じることがあります。
もし体調に異変を感じたら、無理せず量を減らすか中止してください。
自分の体と相談しながら、様子を見て続けましょう。
咽頭反射が敏感な人は一気に飲むのを避ける
咽頭反射が敏感な方は、一気に飲むと吐き気を感じる場合があるため、少量ずつ飲むか食後に摂取しましょう。
私も最初は一気に飲んで吐き気を感じました。
少しずつ飲むか、食後に摂取する方法に変更すると楽になります。
無理して一気飲みする必要はまったくありません。
価格が高めなので継続コストを考慮
サラダ油に比べて価格は高めですが、健康への投資と考えれば納得できる範囲です。
エクストラバージンの良質なものだと、さらに価格は上がります。
でも医療費や美容費を考えれば、十分に価値があると私は感じています。
継続できる範囲で、質の良いものを選びましょう。
低品質なオリーブオイルは効果が期待できない
すべてのオリーブオイルが同じではありません。有機JAS認定やエクストラバージンの表示を確認しましょう。
「エクストラバージン」と書いてあっても、混ぜ物がある場合もあります。
必ず信頼できるメーカーの、有機JAS認定のものを選んでください。
品質の良いものを選ぶことが、効果を実感する近道です。
まとめ:オリーブオイルを飲み続けた結果、健康と美容に多大な効果
オリーブオイルを飲み続けた結果、心臓の健康サポート、コレステロール低下、腸内環境改善、便秘解消、抗酸化作用、美肌効果、免疫力向上など、科学的に証明された多くの健康効果が期待できます。
私自身、サラダ油を全てオリーブオイルに変更してから、大きな病気もなく肌も年齢の割にきれいになりました。
70代の両親は毎日山登りができるほど健康で、家族全員がその恩恵を受けています。
最初は少量から始め、エクストラバージンオリーブオイルを選び、自分の体調に合わせて飲むタイミングを調整することが大切です。
価格は少し高めですが、健康への投資として十分に価値があります。あなたも今日からオリーブオイル生活を始めてみませんか?
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